10キロダイエット！！

　子供が生まれたのを機にたばこをやめました。いまからほぼ9年前。

そのときにたばこの代わりにアメ、ガム、菓子パン、ジュースを大量に食べたため、

１０キロ太りました。

それから、９年間体形はそのときもものを維持したまま。。。

大学時代は、体重６８キロ、体脂肪１３％と、引き締まった体をしてました。

なのにいまは。。。

家族、とくに子供（双子）に体形を馬鹿にされ始めたので、本気で痩せることを

決意しました。

しかし、この決意は、もう２０回ぐらいしてます。

すべて、数週間で中止。。。

今回は食事制限、運動の二本柱でダイエットにのぞみます。

2017.7.25（現在）　体重：80.6ｋｇ

2017.12.31　　　　目標：68.0ｋｇ

やること。

食事：

３食はきっちり食べる。

お菓子は、一日一回350Kcalまで、ジュースもペットボトル１本まで、（完璧に辞めるのは不可なので。。。）

運動：

火、木　ダンベル体操、腹筋、スクワット

月、金　腕立て伏せ、スクワット

水　　　トレーニング休み

土（日）ジョギング5キロ

でいったん８月末まで進めます。

頑張らずに淡々とこなす感じで。。。